В каких продуктах содержатся

Для чего необходимы

Витамин А

Печень, почки, жирная рыба (сельдь), яйца, масло растительное , молочные продукты

для кожи, зрения, роста, иммунитета, слизистых оболочек

Провитамин А

Овощи: морковь, шпинат, горох, капуста, брокколи. Фрукты: персик, дыня. Ягоды - шиповник, облепиха.

для зрения, антиоксидантной защиты клеток организма, повышения иммунитета

Витамин В 1

Мясо, субпродукты, рис, фасоль, горох, зерновые, черный хлеб, желток, орехи

Для функциональной работы нервной системы и работы мускулов, для роста, выработки энергии

Витамин В 2

Печень, мясо, рыба, птица, молочные продукты, шпинат, брокколи, грибы, желток яиц, дрожжи

для роста и выработки энергии в организме

Витамин В 3

Мясо, субпродукты, птица, яйца, рыба, прод. из немолотого зерна, орехи, зеленые овощи, молоко

Выработка энергии организмом, снижение уровня холестерина

Витамин В 5

Мясо, субпродукты, яичный желток, зерновые продукты, картофель,фасоль, арахис

для здоровья кожи, роста и здоровья волос, усвоения белков, жиров и углеводов

Витамин В 6

Мясо, печенка, яичный желток, рыба, дрожжи, арахис, картофель, овощи, хлеб из муки грубого помола

Для усвоения углеводов и жиров и работы ферментов.

Витамин В 12

Мясо, печенка, почки, молоко, сыр, свекла, рыба, яйца, креветки

для профилактики анемии, для работы нервной системы

Витамин С

Свежие овощи и фрукты, особенно цитрусовые, шиповник, киви, черная смородина, перец

для клеточной защиты от окисления, для защиты кожи, костей, зубов.

Витамин Д

Жирная рыба, рыбий жир, яйца, молоко, сыр

для усвоения кальция и фосфора, для роста зубов и ногтей.

Витамин Е

Печенка, мясо, яйца, жирная рыба, орехи, растительные масла, продукты из немолотого зерна

для клеточной защиты от окисления, для быстрого заживления ран

Фолиевая кислота

Печенка, продукты из немолотого зерна, листовые овощи, орехи

для роста , профилактики анемии и функций деторождения